Fortalecendo o sistema imunológico: 7 hábitos importantes

Muitos buscam soluções milagrosas para manter um sistema imunológico forte e saudável. No entanto, especialistas da Universidade Harvard recomendam hábitos simples e eficazes para melhorar a imunidade e proteger nosso organismo de vírus e bactérias.

1. Abandone o cigarro

Fumar prejudica seriamente a saúde, incluindo o sistema imunológico. Portanto, se você fuma, é importante largar o vício para manter o organismo saudável e apto a combater ameaças externas.

2. Consuma frutas e vegetais

Uma dieta rica em alimentos integrais e de origem vegetal é fundamental para garantir a absorção adequada de vitaminas e minerais essenciais ao sistema imunológico. Estudos mostram que deficiências de zinco, selênio, ferro, cobre, ácido fólico, vitaminas do complexo B, A, C e E afetam negativamente as respostas imunes.

3. Pratique atividades físicas

Manter uma rotina de exercícios é indispensável para fornecer energia ao corpo e, consequentemente, aumentar sua capacidade de combater agentes invasores.

4. Durma bem

O sono é o terceiro pilar da vida saudável, juntamente com alimentação e exercícios físicos. Uma boa noite de sono é essencial para a regulação de várias funções do corpo. Especialistas recomendam dormir entre sete e nove horas por noite.

5. Controle o consumo de álcool

O excesso de álcool pode causar desequilíbrios no corpo e comprometer a imunidade. Portanto, é aconselhável que o consumo de álcool seja esporádico e moderado.

6. Minimize o estresse

Pessoas com altos níveis de estresse tendem a adoecer com mais frequência. Um estudo publicado na revista científica Immunologic Research em 2014 concluiu que "o estresse crônico pode suprimir as respostas imunes protetoras e/ou exacerbar as respostas imunes patológicas".

7. Mantenha suas vacinas em dia

A imunização é uma maneira eficiente de manter ativa a memória imunológica contra diversas doenças, como gripe e Covid-19. As vacinas estimulam o organismo a produzir anticorpos e células de defesa, que estarão prontos para agir quando ocorrer uma infecção.