Dicas para recuperar o corpo após excessos na Ceia de Natal

A ceia de Natal, tradicionalmente repleta de delícias calóricas, frequentemente leva a um aumento significativo no consumo de calorias, uma realidade conhecida e até esperada por muitos. No entanto, especialistas na área da saúde e fitness aconselham contra a busca por soluções rápidas e milagrosas após esse período de indulgência. Ao invés disso, enfatizam a importância de retomar a rotina normal de alimentação e exercícios físicos.

Retorno à Rotina O preparador físico Gustavo Vieira, do estúdio "Team Panda", alerta sobre os riscos de prolongar os excessos entre o Natal e o Ano Novo. Ele explica que, apesar do ganho de peso ser comum após as festas devido ao alto consumo calórico e à redução da atividade física, o corpo responde rapidamente ao retorno da rotina normal. "Precisamos nos atentar que nas festas de fim de ano estamos sujeitos a ter um ganho muito alto de calorias com as bebidas e alimentos e diminuir o gasto calórico dos exercícios físicos. Por isso, é normal ganhar algumas gramas ou quilos após esse período. Porém, voltando para a rotina alimentar e de exercícios, o corpo tende a responder mais rápido ao que foi adquirido na balança", destaca Gustavo.

Exercícios Físicos A continuidade dos treinos é essencial para quem deseja manter-se ativo e eliminar as calorias extras. Gustavo Vieira ressalta a importância de respeitar os limites do corpo, especialmente após exageros, pois o corpo pode responder mais lentamente à recuperação. "Mas não existe nenhum exercício ou esporte que não possamos praticar. Precisamos, na verdade, respeitar nosso corpo e entender a recuperação após uma rotina diferente da que estávamos vivenciando", afirma.

Nutrição Equilibrada A nutricionista Maria Gabriela Vieira aconselha contra práticas extremas como jejum ou dietas detox. Ela sugere uma abordagem mais equilibrada, focando em alimentos mais leves e evitando gorduras e ultraprocessados. "Não fazer jejum, não fazer detox e nenhum tipo de coisa mirabolante. A ideia é voltar para a rotina normal, dando preferência para comidas mais leves, evitando gorduras e ultraprocessados", recomenda a nutricionista.

Hidratação e Alimentação Rica em Potássio Manter-se hidratado é crucial, especialmente para aqueles que exageraram nas bebidas alcoólicas. Alimentos ricos em potássio, como batata, abóbora, abacate, banana, mamão e damasco, são recomendados para combater o inchaço e ajudar na recuperação do corpo após a ceia.

Em resumo, o conselho dos profissionais é claro: evitar soluções rápidas e focar no retorno a uma rotina saudável é o caminho mais eficaz para se recuperar dos excessos da época festiva.